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miércoles, 27 de febrero de 2013

Apps saludables

Apps es el nombre corto de applications, aplicaciones, que son esos programitas que descargamos en el móvil con diferentes utilidades. Vaya esta aclaración por delante, para los más amateurs en el mundo smartphone.
Diferentes tipos de smartphones, según su sistema operativo, tienen sus propias "tiendas", o lugares desde donde se descargan las aplicaciones: Android tiene la Play Store, iOS la AppStore, Windows Mobile quizás sea la más flojita, por reciente y por poca variedad, y Blackberry queda en un punto intermedio entre ellas.

Pero vamos a lo que vamos. Entre todas las miles de apps disponibles (para teléfonos con sistema operativo Android ya van sobrepasando las 400.000), existen aplicaciones de salud, que nos ayudan a cuidarnos, a gestionar y/o conocer nuestras enfermedades o a manejar nustros tratamientos; algunas también nos ayudan a preparar la visita en el médico, incluso.

Voy a comentar algunas de las que conozco, no sin antes aclarar que no me une ninguna clase de relación financiera/económica con ninguno de los desarrolladores. Por si las moscas.

Instant Heart Rate: te mide la frecuencia cardiaca poniendo el dedo sobre la lente de la cámara. La he probado, comparándola con la lectura de un pulsioxímetro, y es bastante exacta. Está además muy bien calificada en la Play Store, y es gratuita.

Ejercicios para adelgazar: también gratuita, explica una gran variedad de ejercicios para fortalecer la musculatura, y quemar grasa; tanto para hacer en el gimnasio como en casa.

Runtastic: esta aplicación te lleva un registro de tu actividad física, en diversos deportes. La versión gratuita es bastante buena, pero la versión de pago, que cuesta menos de 5 euros, aporta seguimiento y feedback de la actividad de forma indefinida, mientras que la gratuita acaba a los 2 km (de caminar o correr, que es en lo que yo la he probado), además de la posibilidad de subir fotos, que me parece secundaria, y la posibilidad de publicar en tu facebook tu actividad en directo, de forma que tus amigos pueden mandarte mensajes de ánimo que escucharás en el mismo momento. Es bastante motivadora, hay que decirlo. Te vincula a tu biblioteca de música para que vayas animado mientras practicas ejercicio. Como te sigue por GPS, puedes luego ver tu recorrido en un mapa, y guardar rutas previas si te resultan interesantes o habituales; también puedes planificar tu actividad por objetivos, cosa interesante para los más competitivos.
De Runtastic hay aplicaciones derivadas, para podómetro, abdominales, flexiones, etc, de forma más específica.
Parecido en cuanto a funciones, y también gratuito, Endomondo Sports Tracker.

Myfitnesspal: aplicación completita para lo que quieren conocer y controlar su alimentación. Si vas anotando los alimentos que consumes durante en día, y el ejercicio que haces (se puede vincular con Runtastic, de forma que automáticamente carga a Myfitnesspal tu actividad), te calcula el balance calórico y da consejos para optimizarlo, según objetivos (poner, mantener o perder peso) y teniendo en cuenta la edad, el peso y la actividad habitual. Puedes introducir los alimentos manualmente o a través del lector de códigos de barras. Inconvenientes: está en inglés, por lo que no es asequible para todos; a pesar de eso, reconoce la gran mayoría de los alimentos en español, y el lector del código de barras identifica perfectamente la mayoría de los alimentos, incluso de marcas blancas.

Aplicaciones de registro: las hay para registrar las fechas de la regla, las glucemias y la tensión arterial; vale como sustituto al papel, pero la mayoría de las que conozco fallan a la hora de las conclusiones, o peor, intentan hacer predicciones. Si ignoras eso, vale como registro.

Dejar de fumar (Librotecstar): especifico el desarrollador porque hay varias con nombres similares. Esta aplicación ensaya la reprogramación subconsciente, en principio es para fortalecer nuestra voluntad de dejar de fumar. Es una corriente  en boga la de la programación por ondas cerebrales, y sobre ello he escuchado opiniones de todos los tipos. Es cuestión de que cada cual la pruebe. Como es gratuita, si no te funciona, con desinstalarla tienes bastante.

Informativas: de lo más variopintas. Sobre alergias, enfermedades por hongos, enfermedad celiaca, vitíligo, cefalea, remedios de herboristería...

Pregunta por tu salud: aplicación desarrollada por la Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía, dependiente de la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía. Te ayuda a preparar la consulta con el médico, para que no olvides el/los motivos de consulta, dudas sobre el tratamiento, etc. Muy aconsejable para sacarle más rendimiento a tu tiempo y al de tu médico.

¿Vais a proponer vuestras favoritas?



sábado, 23 de febrero de 2013

Adictos al sexo

Éste es un tema que al parecer ha hecho siempre mucha gracia. Como todo lo que tiene que ver con el sexo, hace gracia, a la vez que una tosecilla nerviosa se pega a algunas gargantas.
Pero existe la adicción al sexo. Alguien dirá "cómo no ser adicto a algo tan bueno como el sexo, si me dejaran yo también sería adicto". Es una expresión que yo personalmente he oído más de una vez, y seguramente algunos de vosotros también. Una queja velada sobre la baja frecuencia de las relaciones sexuales de algunos, a la vez que un comentario desdeñoso sobre lo que para algunos es un problema, más, una enfermedad.
Como con todas las adicciones, el problema no es el sexo, el problema es la adicción. El problema es que el sexo se convierta en el centro de la vida de una persona, que todo gire en torno al acto sexual, solo o acompañado, más o menos satisfactorio.
Y que por ser el sexo el eje de la vida de la persona, se dejen atrás otras actividades igualmente o más gratificantes, y también necesarias para el desarrollo de la persona. Los estudios, el trabajo, las actividades deportivas, el ocio en general: ir al cine, tomar unas tapas con amigos, pasar un día en el campo.
Otra cosa que ocurre con esta adicción es lo que puede llegar a suponer en cuanto a promiscuidad, o añadiendo infidelidad si se tiene una relación de pareja: poco frecuentemente su pareja, si la tiene, va a tener la disponibilidad para relaciones sexuales que reclama el adicto, que las buscará añadidas fuera de su relación. Con diferentes personas, o comprando sexo, con el riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual, y de embarazo no deseado en el caso de las mujeres, añadido.
Y con la crisis económica que estamos sufriendo, no a todas las economías les da para pagar sexo continuamente, ¿qué pasa cuando esa persona deriva sus gastos hacia la compra de sexo en lugar de atender sus responsabilidades económicas? Léase la hipoteca, la factura de la luz, del teléfono, comida, ropa, el seguro del coche... bueno, la luz y el teléfono es fácil que lo siga pagando, para poder acceder a sexo por internet en el ordenador o en el móvil.
Ya una reflexión personal: nunca he tenido la oportunidad de preguntar a un adicto a sexo si las relaciones sexuales le son satisfactorias. Me quedo con la duda; por un lado supongo que sí, porque es lo que más busca, la prioridad, por encima de todo lo demás. Por otro lado pienso que no, que nunca le parecerá que ha sido suficiente o que se siente satisfecho.
¿Opiniones?

miércoles, 20 de febrero de 2013

Qué comer cuando hay que bajar el colesterol

Iba yo a escribir una entrada completita sobre alimentos y su influencia sobre el nivel de colesterol en sangre. Pero en el blog de la Escuela de Pacientes "cocinar rico y sano" he encontrado esta magnífica entrada, muy completa, que os añado. Además así marcais este blog entre favoritos, o lo seguís, porque esta constantemente actualizando con información de calidad y es muy recomendable su lectura periódica.



http://cocinar-ricoysano.blogspot.com.es/2013/01/consejos-y-recetas-para-reducir-el.html



Así que sólo voy a añadir algún comentario sobre las cifras de colesterol. El interés de reducir la cifra de colesterol no está en bajar la cifra como objetivo final, sino reducir el riesgo cardiovascular, o sea, para nuestro corazón, y para nuestras arterias y por tanto para los órganos que ellas nutren, que lleva asociado.

Hay otros factores de riesgo cardiovascular que nos han de preocupar tanto o más que la cifra de colesterol. La obesidad, la hipertensión, el sedentarismo, y más que ningún otro, el consumo habitual de tabaco. Otros que se tienen en cuenta, pero sobre los que no podemos actuar preventivamente, como la edad o el sexo.

La suma de ellos es lo que se tiene en consideración antes de añadir un fármaco al tratamiento de una elevación del colesterol. Por eso vuestro médico algunas veces recetará un medicamento y otras veces no. La pastilla no es para poder comer libremente, LA DIETA ES LA BASE DEL TRATAMIENTO, con o sin pastilla. La pastilla se usa cuando el riesgo cardiovascular es tal, que compensa el riesgo de efectos secundarios que TODOS los tratamientos tienen. Así, que si tu médico no te pone la pastilla, es porque el riesgo es mayor que el beneficio, no porque tu colesterol no sea importante y te despreocupas de la dieta.

No es una dieta imposible, inasequible. Realmente es una dieta saludable que todos podríamos seguir regularmente sin grandes sacrificios. ¿Nos lo proponemos?

sábado, 16 de febrero de 2013

Apuntes de primeros auxilios: pegamento rápido

Es uno de los accidentes domésticos más temidos. La terrible gota de pegamento rápido de contacto que cae accidentalmente.
Hay una gran norma fundamental caiga donde caiga: NO TIRAR. Intentar arrancar el pegote a tirones supone llevarnos a tirones también tejido del cuerpo donde haya caído.

Si la gota malvada ha caído sobre la piel, primero hay que intentar recoger con un objeto metálico preferentemente, nunca con los dedos, el máximo posible de producto. Sobre el resto que queda adherido, aplicar agua templada en forma de compresas hasta que se vaya despegando.Este pegamento genera calor, pero necesita de una gran cantidad de producto para que sea suficiente como para provocar una quemadura. Pero si es el caso, una vez eliminado el producto por completo, se trata como cualquier otra quemadura.

Si el pegamento cae sobre el ojo: recordemos, NO TIRAR. Tampoco hay que forzar a abrir el ojo si se han pegado las pestañas de arriba con las de abajo. El cianoacrilato, que es el nombre del componente, es lacrimógeno, es decir, genera lágrima, que ayuda a despegar el producto de la superficie del ojo. En el exterior, se mantiene el ojo cubierto con compresas húmedas templadas hasta que se despegue todo el producto y poder separar las pestañas, lo que puede tardar dos o tres días.

Si el pegamento caae en los labios: de nuevo recordemos, NO TIRAR. SÓLO INTENTAR DESLIZAR LOS LABIOS. Se aplica agua templada desde fuera, y se presiona con saliva desde dentro.


Es difícil tragarlo, ya que en cuanto entra en contacto con la saliva se polimeriza y forma un engrudo imposible. No es un tipo de accidente en absoluto probable.

Por supuesto, en caso de duda, siempre consultar en un punto de urgencias sanitarias.

Y como más vale prevenir, toda medida previa de precaución es poca: usar guantes, en una habitación ventilada para evitar inhalaciones, mantener el producto fuera del alcance de los niños (en alto y bajo llave).

miércoles, 13 de febrero de 2013

ahora sí, La Alargada Sombra del Amor








La Alargada Sombra del Amor, de Mathias Malzieu
La Alargada Sombra del Amor es una novela cortita, interesante sólo para quien desee explorar el mundo de los sentimientos alrededor del duelo. De eso es de lo que va este libro. No recomendado para quien desee una lectura ligera o un libro de aventuras, en absoluto. Los elementos imaginativos que aparecen quedan en un segundo plano, sólo al servicio de mostrar el alma rota del protagonista, que acaba de perder a su madre tras una larga y penosa enfermedad.

sábado, 9 de febrero de 2013

El Duelo, la pérdida y la Alargada Sombra del Amor

El duelo es la reacción de las personas ante una pérdida, como concepto general. Ante la pérdida de un ser querido, sea persona o animal, la pérdida de un objeto con valor sentimental, la pérdida de la salud, del empleo o de una relación. O cualquier otra. Hay quien dice que se pasa también una especie de duelo al dejar de fumar, pero eso será tema de otra entrada, quizás.

Esta vez me centro principalmente en la pérdida de un ser querido.

Aunque el más conocido de sus componentes es el emocional, el duelo tiene otros también importantes, como el físico, el filosófico, y el cognitivo y conductual. Hablamos hoy de un poco de cada.
Es, y debe ser, una respuesta proporcional a la dimensión y significado de la pérdida. Parece lógico, no se sufre igual si fallece tu padre o tu madre que si es un vecino allegado, o un tío abuelo que vive en un pueblo remoto al que no ves desde que tenías 3 años.

Se ha escrito, y parece que se sabe mucho sobre el duelo. Se le llama elaboración del duelo al proceso por el que se pasa hasta su resolución. También es muy variable, depende mucho de las circunstancias del fallecimiento (si era esperado por enfermedad o repentino, la edad del finado, el tipo de relación con el mismo, etc), aunque su vivencia se modifica en gran manera por la presencia de creencias religiosas, espirituales o filosóficas, y por factores culturales como el luto, el tipo de enterramiento y las costumbres de la zona); por la experiencia previa, digamos que no es igual la primera vez que fallece alguien cercano que cuando ya se ha pasado por ello, al ser una experiencia conocida sabes cómo va a ser ese dolor y el resto de emociones negativas que acompañan.
Otros factores influyentes en esta penosa vivencia son los apoyos con los que se cuente. Apoyos formales, un psicólogo o psiquiatra, a los que en ocasiones es necesario recurrir cuando aparecen dificultades en la elaboración del duelo.
Y apoyos informales, gracias a los que estos momentos se hacen más llevaderos, que son las otras personas afectadas por el fallecimiento, con lo que el duelo se conviente en un proceso solidario, y en entorno social, resto de familiares, amigos que nos acompañan en el penoso momento.
Quedan en medio de ambos las asociaciones de ayuda mutua, como A.M.A.D. (www.amad.es) y una nueva red social llamada Duelia (www.duelia.org), en la que se pueden poner en contactos personas que han sufrido una pérdida, para ayudarse mutuamente, aunque también está el recurso a profesionales y blogs al respecto, y está abierto a otras personas que estén dispuestas a ayudar.

El duelo pasa por diferentes fases, todas ellas necesarias, tristemente, para que la elaboración sea correcta y completa.
La primera de ellas es la evitación, llegando a su extremo en la negación de la realidad del fallecimiento, y una tristeza arrolladora que se manifiesta como un llanto frecuente.
El ver el cuerpo, y el entierro, tienen la misión de oficializar la realidad, de separar los muertos de los vivos. Cada cultura, cada sociedad, tiene un diferente tipo de enterramiento.
La fase aguda es en la que se experimenta el dolor por la separación, junto con un desinterés por el mundo, las imágenes del fallecido llegando al extremo de la pseudoalucinación, la rabia con la angustia. Tiende a ir a menos con el paso de los días, semanas o meses, aunque puede agudizarse en fechas señaladas, como la Navidad y los aniversarios.
La fase de resolución, que suele durar unos seis meses aunque también es variable, conlleva la conexión con la vida diaria, la estabilización de los altibajos de la etapa anterior, y la dulcificación de los recuerdos tristes, que aun permaneciendo, se hacen menos dolorosos.

De esta forma, un duelo, que es una reacción normal, puede llegar a convertirse en una enfermedad cuando es demasiado intenso, se bloquea en alguna de sus etapas o se prolonga excesivamente.
De todas formas, no hay nada estandarizado, y aún hay circunstancias en que se hace más especial, como es el caso del duelo de los niños, el duelo en el caso de suicidio, y el penosísimo duelo gestacional o perinatal, cuando muere un hijo durante el embarazo o en el parto o pronto tras él.

¿Qué podemos hacer para hacer este proceso más llevadero?
Esforzarnos en aceptar la realidad lo antes posible. No es fácil, el concepto filosófico y religioso de la muerte juegan en esto un papel fundamental. Pero hay que intentarlo. Hay un libro de Eckhar Tolle llamado "El poder del Ahora" que trata sobre la aceptación. En mitad de un duelo a lo mejor no se tienen muchas ganas de leer, pero es una buena lectura para adoptar el concepto como filosofía de vida para cualquier persona, por lo que recomiendo su lectura y nos encontraremos mejor preparados para esto.
Experimentación de la realidad. Acudir al entierro ayuda.
Sentir el dolor y el resto de las emociones. Negar las emociones, es imposible, reprimirlas es negativo.
Adaptarse al ambiente sin el ausente, invertir la energía emocional en nuevas relaciones. son útiles las estratedias reductoras del estrés, como retomar hábitos de salud, ejercicio y actividades recreativas).

La entrada va quedando larga. Dejo para otro día el comentario sobre el libro "La alargada sombra del Amor".

miércoles, 6 de febrero de 2013

El invierno, los catarros y las toses. "Paracetamol y mucha agua"

Ay, los catarros del invierno. Trabajo en un pueblo muy húmedo,con un río que lo cruza, a 600 metros de altura aproximadamente en el entorno de la Sierra de Ronda. En invierno casi todo el mundo se acatarra, y allí también.
Me acuerdo de lo aprendido en la carrera, hay 172 virus del catarro, y dejan inmunidad. Quiere decir, que se pueden coger 172 catarros a lo largo de la vida. Eso signfica entre dos y tres catarros por año, de media. Paciencia, porque si un año no coges ninguno, otro año puedes coger cinco, jojo.
Cuando eres grande, los catarros parece que no importan, nos cargamos de pañuelos de papel, una chaqueta más gorda porque tenemos mal cuerpo, un paracetamol y al trabajo o a clase.

Pero cuando los niños se cogen un catarro...¡pánico! ¿será sólo un catarro? el niño de la vecina al final tuvo una neumonía, y ahora es asmático. Mejor lo llevo ahora, no vaya a ser que luego le dé fiebre.
Y entonces el médico le pone el escudo protector contra la fiebre, con sus poderes premonitorios, y nada, niño protegido.
Ay, fe inquebrantable de las mamás en los médicos...o consultas sin sentido.

Hay catarros de mocos en la nariz, de mocos en la garganta, de dolor de garganta sin mocos, de todo junto o de sólo mal cuerpo. Todos se agrupan en esa adorable expresión de "lo que anda". Me encanta. Hasta he comenzado a utilizarla.

Pero el peor catarro es el de sólo tos. Ese es el que las mamás no pueden dejar pasar a sus niños.
Entonces tengo que convencerlas de que toser es bueno, que es un mecanismo de defensa del organismo, que toser despeja los mocos de la garganta. Yo no utilizo mucolíticos porque me parecen inútiles, y lo explico. Y los medicamentos para la tos, sólo cuando la tos pasa de ser una solución a ser un problema.
Incluso en algún momento alguna mamá iracunda me acusó de no mandar a su niño jarabe para la tos para ahorrar dinero al Servicio Andaluz de Salud. Ahora que no están financiados y mantengo la misma actitud ante los remedios para el catarro, mi credibillidad ha ganado aún más puntos.

Añado a esta entrada del blog un vínculo a un documento oficial con recomendaciones para usuarios sobre la tos, así finalmente los usuarios podrán comprobar que los argumentos de sus médicos están basados en recomendaciones, no en motivos económicos.

http://aepap.org/sites/default/files/decalogotos.pdf

Efectivamente,¡"paracetamol y mucha agua"!

sábado, 2 de febrero de 2013

Sexting. Qué es cómo prevenirlo


Sexting es la difusión o publicación de material de contenido sexual, producidos por el remitente, a través de medios tecnológicos.
El uso de móviles es mayoritario entre adolescentes, más a mayor edad. Casi todos ellos hacen fotografías con sus móviles, y un quinto sube ese contenido a internet.
El 65% de las chicas adolescentes estadounidenses y el 35% de los chicos ha enviado sexting.
¿Por qué lo hacen?
Porque alguien se lo pide.
Para coquetear.
Por diversión.
Para autoafirmarse.
No es que sólo los adolescentes hagan sexting...también se da entre los adultos. Pero tiene diferentes connotaciones según la franja de edad, desde el punto de vista jurídico incluso, al ser menores de edad.

Al 60% de los padres les parece igual de mal que sus hijos envíen o reciban sexting.

No es lo mismo sexual que atrevido: no es sexting el envío de imágenes en actitud sugerente pero sin un claro contenido sexual. Aunque a veces no es fácil distinguir donde empieza una y donde termina la otra...
 La definición sexual y la presión del grupo son importantes de cara a la necesidad de pertenencia. Eso, junto con una adolescencia cada vez más adelantada, sobre todo en las niñas, son otros factores que influyen.
El problema consiste en la situación de vulnerabilidad a la que el mismo adolescente se expone, inconsciente de la exposición de su intimidad, de la falta de seguridad y el riesgo de la difusión masiva de su privacidad; por falta de experiencia y exceso de confianza no valoran suficientemente los riesgos de que ese material salga del ámbito privado.
Empeora la situación cuando el adolescente es el experto tecnológico en su hogar, con lo que se supervalora en cuanto a su capacidad de control sobre cualquier situación de internet, y además, no tiene a nadie a quien consultar o en quien apoyarse en caso de problemas.

 Problemas, que pueden ser:

pérdida de la privacidad
exposición pública de su intimidad a su entorno
ciberacoso (acoso entre iguales por medios tecnológicos)
sextorsión (chantaje al protagonista de las imágenes)
grooming (estrategias realizadas por un adulto para conseguir la confianza del menor y así sus concesiones sexuales)
riesgos físicos por exposición a pederastas, o en el caso de grooming, y el riesgo de geolocalización, por imégenes identificativas o geoetiquetado en la red.

Las implicaciones jurídicas son serias y variadas, y salpican igualmente a difusores y receptores de sexting, por tenencia de material relacionado con pornografía infantil, y delitos contra la imagen y la  intimidad y la libertad sexual. En el otro lado, por parte del creador del material se puede incurrir en delito de exhibicionismo, tipificado igualmente en el Código Penal.
En España el sexting no está tipificado como tal como delito, como vemos, por lo que hay que recurrir a otras figuras legales.
Es importante tener en cuenta el factor edad: entre los 14 y los 18 años, al infractor se le aplica la Ley del Menor, con condenas de severidad variable, acorde con la gravedad del delito.
En nuestra legislación, se consideran los 13 años la edad mínima de consentimiento sexual, por debajo de la cual todo supuesto consentimiento se considera nulo, y fruto de la violencia o abuso.

¿Qué hacer?
Prevenir siempre que sea posible. Con información, con la creación de un clima de confianza que favorezca que el adolescente solicite ayuda de un adulto en caso de problemas.

Evitar que el adolescente pague solo la factura de su móvil, de forma que tenga una falsa sensación de autonomía, madurez y control. Practican sexting conco veces más éstos, que los adolescentes que pagan parcialmente sus facturas telefónicas.

Ubicar el ordenador en una habitación de uso común de la casa, evitando el uso de la webcam en la privacidad del dormitorio del menor.

Utilizar los sistemas disponibles de control parental para limitar e informar del uso que el adolescente hace del ordenador.

Consejos para adolescentes

Piensa antes de publicar, Después no hay marcha atrás.
Conoce la privacidad y la seguridad de tu dispositivo y de la red en la que te mueves.
No ceder ante la presión o el chantaje.
No participar en el sexting ni creando, ni reenviando, ni fomentando.



Si descubres que hace sexting

Lo primero es transmitirle la importancia de los riesgos que corre, la seriedad de las consecuencias de esa conducta.

Por otro lado, intentar la eliminación del contenido a través de comunicación con los desarrolladores del sitio web donde están alojados, si es necesario a través de la Agencia Española de Protección de Datos.

Para el apoyo psicológico es fundamental acudir a un profesional. Lo va a necesitar, van a ser circunstancias de mucha presión.

En caso de que alguna de las conductas haya supuesto la comisión de un delito, denunciar es fundamental. Se hace ante:
la Policía Nacional, a la Brigada de Investigación Tecnológica
o ante la Guardia Civil, al Grupo de Delitos Telemáticos.

Enlaces de interés

 http://cert.inteco.es/Proteccion/Menores_protegidos/
• http://ciberdelitos.blogspot.com/
• http://observatorio.inteco.es
• http://www.cuidadoconlawebcam.com
• http://www.cuidatuimagenonline.com/
• http://www.e-legales.net/
• http://www.osi.es
• http://pantallasamigas.net
• http://www.sexting.es/
• http://www.sextorsion.es/
• http://www.stop-sexting.info/


Espero que haya resultado de utilidad.